思设施有放心的腹肌，仅靠跑步或有氧通顺是不够的，还需要针对性的力量检会。以下是一些男士练腹肌最灵验的门径。 当先，**平板撑抓**是一项至极灵验的中枢检会看成。它能考验腹部、背部和肩部肌肉，增强中枢放心性。冷漠每天作念3组，每组抓续30秒至1分钟，迟缓增多技能。 泌阳人才网_泌阳招聘网_泌阳人才招聘信息网 其次，**卷腹**（横卧起坐）是最经典的腹肌检会看成之一。通过正确的姿势，不错灵验刺激腹直肌。冷漠每次作念3组，每组15-20次，扎眼看成要从容末端，幸免用惯性带动躯壳。 此外，**悬垂举腿